HYROX ist auf dem besten Weg, Europas Sporttrend zu werden. Überall sieht man Sportler, Fitnessbegeisterte und Crossfitter, die sich auf dieses einzigartige Rennen vorbereiten. Aber was genau ist HYROX? In diesem Blog listen wir für Sie die wichtigsten Zahlen und Fakten auf – damit Sie genau wissen, worauf Sie sich einlassen.
🔍 Was ist HYROX?
HYROX ist ein Indoor-Fitness-Wettbewerb, der Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit kombiniert. Der Aufbau ist weltweit immer derselbe:
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8 km Laufen , aufgeteilt auf 8 x 1 km
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Auf jeden Kilometer folgt ein funktionelles Training
Dadurch wechselt man ständig zwischen Laufen und Übungen – das ist sowohl körperlich als auch geistig eine Herausforderung.
📋 Die offizielle HYROX-Trainingssequenz
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1 km Lauf
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1000 m SkiErg
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1 km Lauf
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Schlittenschieben
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1 km Lauf
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Schlittenziehen
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1 km Lauf
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Burpee-Weitsprünge
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1 km Lauf
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1000 m Rudern
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1 km Lauf
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Bauern tragen
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1 km Lauf
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Ausfallschritte mit Sandsäcken
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1 km Lauf
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100 Wandbälle
💡 Fakten über HYROX
1. HYROX ist weltweit standardisiert
Egal ob Sie in Amsterdam, London oder New York teilnehmen – Strecke, Distanzen und Trainingseinheiten sind immer exakt gleich. Dies macht es auch zu einer Sportart mit wirklich vergleichbaren Zeiten.
2. Es gibt 4 Kategorien
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Offen: Für Anfänger (leichte Gewichte)
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Pro: Für fortgeschrittene Sportler (schwerere Gewichte)
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Doppel: Zweierteam – ihr teilt euch die Übungen auf
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Staffel: Viererteam – jeder macht zwei Teile
3. Es ist für jeden geeignet
Dank der unterschiedlichen Kategorien und der konstanten Struktur ist HYROX für jeden zugänglich – vom Freizeitsportler bis zum Spitzensportler.
4. Es gilt als „der Marathon der Fitness“
Die Kombination aus Cardio, Kraft und Ausdauer macht HYROX zu einem der umfassendsten Fitnesstests der Welt.
5. Ihre Startzeit ist persönlich
Wie bei Laufwettbewerben erhältst du einen Chip und eine eigene Startzeit. Sie fahren also nicht unbedingt gegen jemanden neben Ihnen, sondern gegen die Uhr – und gegen sich selbst.
📊 Gewichte pro Kategorie (Beispiel)
| Element | Offene Frauen | Offene Männer | Pro Frauen | Pro Men |
|---|---|---|---|---|
| Schlittenschieben | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Schlittenziehen | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Bauern tragen | 2x 16 kg | 2x 24 kg | 2x 24 kg | 2x 32 kg |
| Wandbälle | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
(Gewichte exkl. Schlitten zum Schieben/Ziehen)
🧠 Warum HYROX boomt
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Wettbewerbsfähig und dennoch gemeinschaftsorientiert
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Messbarer Fortschritt – Sie können Ihre Zeit für jedes Ereignis vergleichen
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Einzigartiger Mix aus CrossFit, Laufen und Functional Fitness
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Veranstaltungen in ganz Europa und den USA
🥤 Und welche Rolle spielt die Ernährung?
Ohne den richtigen Treibstoff keine Höchstleistung. HYROX verlangt Ihrem Körper viel ab, daher sind Ernährung und Erholung von entscheidender Bedeutung.
✔ Vor dem Rennen: leichte Mahlzeit + schnelle Kohlenhydrate + optional 4Whey-Shake
✔ Nach dem Rennen oder Training: 4Whey Proteinshake innerhalb von 30 Minuten zur Beschleunigung der Regeneration
✔ Täglich: Sorgen Sie für ausreichend Proteine, Elektrolyte und komplexe Kohlenhydrate
🚀 Fazit
HYROX ist mehr als ein Hype – es ist ein Sport für sich. Mit festen Strukturen, weltweit anerkannten Events und einer einzigartigen Herausforderung für Körper und Geist. Egal, ob Sie zum Spaß oder für die Bühne dabei sind, HYROX ist ein Erlebnis, das Sie nicht so schnell vergessen werden.
Sind Sie bereit, Ihre eigene HYROX-Reise zu beginnen?
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Lasst es uns zerstören. Zusammen. Angetrieben von 4Whey.