Abendliche Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und den Körper nach einem langen Tag in Bewegung zu halten. Doch was isst man am besten direkt vor dem Schlafengehen nach dem abendlichen Training? Hier sind ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Sie sowohl gut schlafen als auch sich optimal erholen können:
1. Leicht verdauliche Proteine: Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, wie zum Beispiel fettarmer Hüttenkäse oder griechischer Joghurt. Diese enthalten essentielle Aminosäuren, die Ihren Muskeln helfen, sich nach dem abendlichen Training zu erholen, ohne Ihre Verdauung zu belasten.
2. Gesunde Fette: Vermeiden Sie schwere, fetthaltige Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen, aber gesunde Fette können eine gute Wahl sein. Fügen Sie Ihrem Proteinshake beispielsweise eine Kugel Mandelbutter hinzu oder genießen Sie eine Handvoll Nüsse als Snack. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, länger satt zu bleiben und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über.
3. Kohlenhydrate im Gleichgewicht: Wählen Sie eine ausgewogene Portion Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, wie zum Beispiel Vollkorncracker oder ein Stück Obst. Diese sorgen für eine langsame und stabile Energiefreisetzung, was sich positiv auf Ihren Schlaf auswirkt.
Sorgen Sie nach dem abendlichen Training für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vermeiden Sie jedoch, direkt vor dem Schlafengehen große Mengen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um häufige nächtliche Toilettengänge zu vermeiden. Nehmen Sie lieber kleine Schlucke Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ohne Ihren Schlaf zu stören.
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