Die richtige Ernährung rund um Ihr Training kann einen großen Unterschied für Ihre Leistung und Erholung ausmachen. Was Sie vor dem Training essen, wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus, während das, was Sie nach dem Training essen, bei der Muskelregeneration und beim Muskelwachstum hilft. In diesem Blog erfahren Sie, was Sie für maximale Ergebnisse vor und nach dem Training am besten essen.
Was isst du vor dem Training?
Das Ziel der Pre-Workout-Ernährung besteht darin, Ihren Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, damit Sie optimale Leistungen erbringen können. Eine gute Mahlzeit vor dem Training enthält:
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Komplexe Kohlenhydrate für langanhaltende Energie (Haferflocken, Vollkornbrot, Süßkartoffel).
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Proteine zur Minimierung des Muskelabbaus (Huhn, Eier, griechischer Joghurt, Molkeshake).
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Gesunde Fette in kleinen Mengen für eine stabile Energiefreisetzung (Nüsse, Avocado, Erdnussbutter).
💡 TIPP: Essen Sie Ihre Mahlzeit 1–2 Stunden vor dem Training. Haben Sie wenig Zeit? Nehmen Sie 30–45 Minuten vor dem Training einen leichten Snack zu sich, beispielsweise eine Banane mit Erdnussbutter oder einen Proteinshake.
Was isst du nach dem Training?
Nach dem Training benötigt Ihr Körper Nährstoffe, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Eine gute Mahlzeit nach dem Training enthält:
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Schnelle Proteine zur Muskelregeneration (Molkeprotein-Shake, Hähnchenfilet, fettarmer Hüttenkäse).
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Schnelle Kohlenhydrate zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher (Reis, Obst, Vollkorncracker).
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Gesunde Fette in kleinen Mengen für eine ausgewogene Mahlzeit (Nüsse, Olivenöl, Lachs).
💡 TIPP: Versuchen Sie, innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit oder einen Shake zu sich zu nehmen, um den Erholungsprozess zu optimieren.
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Was isst du gerne vor und nach dem Training? Lass es uns in den Kommentaren wissen!