Beim Powerlifting dreht sich alles um reine Kraft: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Möchten Sie mit Powerlifting beginnen? Wie das genau geht, lesen Sie hier.
Die drei Aufzüge erklärt:
-
Kniebeugen: Fokus auf Hüftbeweglichkeit und Rumpfspannung
-
Bankdrücken: Erlernen Sie den richtigen Griff, die richtige Rückenposition und den richtigen Beinschwung
-
Kreuzheben: Technik = König, Verletzungen durch richtige Haltung vorbeugen
Starten Sie als Anfänger mit:
-
3 Tage pro Woche Ganzkörper
-
3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen pro Übung
-
Pause: 2–5 Minuten zwischen schweren Sätzen
Fortschritt messen:
Arbeiten Sie mit einem Logbuch oder einer App. Messen Sie die PRs alle 4–6 Wochen.
Folgen Sie 4WHEY für weitere Tipps und Inhalte.