Sie können nicht das ganze Jahr über bis zum Maximum heben. Durch die Periodisierung erreichen Sie zum richtigen Zeitpunkt Ihren Höhepunkt – egal, ob Sie an einem Wettkampf teilnehmen oder Krafttraining machen.
Was ist Periodisierung? Eine systematische Trainingsmethode, bei der Sie variieren in:
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Volumen (Sätze x Wiederholungen)
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Intensität (Gewicht)
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Häufigkeit (wie oft Sie heben)
Beispiele:
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Linear: Gewicht steigt, Wiederholungen nehmen pro Woche ab
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Wellenförmig: Intensität und Lautstärke variieren je nach Sitzung
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Block: Phasen der Hypertrophie → Kraft → Peak
Warum?
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Verhindert Plateaus
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Reduziert Übertraining
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Maximiert langfristige Kraftzuwächse
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