Wie viel Protein braucht man für einen optimalen Muskelaufbau? Hier erhalten Sie die ehrliche, wissenschaftlich fundierte Antwort.
Richtlinien:
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Durchschnittlicher Sportler: 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht
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Beim Trockentraining: 2,2-2,5g pro kg
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Verteilen Sie es auf 3–5 Mahlzeiten pro Tag
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Beste Quellen: Huhn, Rindfleisch, Eier, Milchprodukte, pflanzliche Alternativen und Molkenprotein
Timing:
Achten Sie darauf, dass Sie innerhalb von 1–2 Stunden nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen.
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