Wie viel Protein brauchen Sie wirklich für den Muskelaufbau?

12. August 2025

Wie viel Protein braucht man für einen optimalen Muskelaufbau? Hier erhalten Sie die ehrliche, wissenschaftlich fundierte Antwort.

Richtlinien:

Durchschnittlicher Sportler: 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht
Beim Trockentraining: 2,2-2,5g pro kg
Verteilen Sie es auf 3–5 Mahlzeiten pro Tag
Beste Quellen: Huhn, Rindfleisch, Eier, Milchprodukte, pflanzliche Alternativen und Molkenprotein

Timing:
Achten Sie darauf, dass Sie innerhalb von 1–2 Stunden nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen.

Probieren Sie 4WHEY für einen Proteinschub nach dem Training.

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