Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, kann es verwirrend sein, wie oft Sie einen Shake trinken und wie viel Protein Sie benötigen. Hier erklären wir es einfach:
Wie oft trinkst du einen Shake?
- Nach dem Training: Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen Shake, um die Regeneration und das Wachstum Ihrer Muskeln zu unterstützen.
- Als Snack: Trinken Sie einen Shake zwischen den Mahlzeiten, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein zu sich zu nehmen.
- Vor dem Schlafengehen: Manche Menschen trinken vor dem Schlafengehen einen Shake, um ihre Muskeln im Schlaf zu nähren.
Wie viel Protein benötigen Sie?
- Wenn Sie nicht viel Sport treiben: Etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht reichen aus.
- Wenn Sie aktiv sind: Streben Sie 1,2 bis 2,2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an, je nachdem, wie viel Sie trainieren.
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, ist es gut, mehr Protein zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
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