Der Aufbau von Muskelmasse mag kompliziert erscheinen, aber mit der richtigen Herangehensweise kann jeder Muskelmasse aufbauen. Dieser Leitfaden hilft Ihnen als Anfänger auf Ihrem Weg zu ernsthaften Erfolgen.
Schritt für Schritt:
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Trainiere 3–4 Mal pro Woche mit zusammengesetzten Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken)
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Konzentrieren Sie sich auf progressive Überlastung (mehr Gewicht oder Wiederholungen pro Woche)
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Essen Sie einen kleinen Kalorienüberschuss (+250-500 kcal)
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Liefern Sie mindestens 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht
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Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht
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Bleiben Sie 6–12 Monate lang konsequent – Muskeln wachsen langsam
Zu vermeidende Fehler:
Zu schnelles Umstellen des Tagesablaufs und zu wenig Essen!
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