Sie möchten stärker werden, sich fitter fühlen und Verletzungen vorbeugen? Dann ist funktionelles Training genau das Richtige für Sie.
Funktionelles Training konzentriert sich nicht auf einzelne Muskelgruppen, sondern auf Bewegungen, die Sie im Alltag ausführen : Heben, Drücken, Ziehen, Drehen und Springen. So bauen Sie Kraft auf, die Sie auch außerhalb des Fitnessstudios nutzen können.
Vorteile des funktionellen Trainings:
- Verbesserte Körperhaltung und Balance
- Mehr Kraft und Explosivität
- Geringeres Verletzungsrisiko
-
Ganzkörpertraining in kürzerer Zeit
Kombiniert man dies mit einer proteinreichen 4WHEY -Ernährung , erzielt man noch schneller Ergebnisse. Ein guter Proteinshake unterstützt die Regeneration und das Wachstum der Muskeln nach jedem Training.
Was ist funktionelles Training?
Funktionelles Training bedeutet Training mit dem Ziel, die Leistungsfähigkeit bei alltäglichen Bewegungen oder sportlichen Aktivitäten zu verbessern. Beispiele hierfür sind Heben, Schieben, Springen, Drehen oder Balancieren.
Der Fokus liegt auf natürlichen, komplexen Bewegungen , die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. So trainiert man nicht nur Muskeln, sondern auch Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft – alles in einem .
Für wen ist funktionelles Training geeignet?
- Anfänger, die eine gute Grundlage schaffen wollen
- Athleten, die ihre sportspezifische Leistung verbessern wollen
- Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen, die trainieren möchten, ohne sich zu überlasten
- Jeder, der fit für das wirkliche Leben werden will
Vorteile des funktionellen Trainings
✅ Bessere Körperhaltung und Rumpfstabilität
✅ Geringeres Verletzungsrisiko
✅ Mehr Kraft in den täglichen Bewegungen
✅ Schnellerer Fortschritt in der sportlichen Leistung
✅ Zeiteffizient: Ganzkörperübungen in kürzerer Zeit
Beliebte funktionelle Übungen
Hier sind ein paar Klassiker, die Sie in Ihr Training einbauen können:
| Übung | Ich arbeite an |
|---|---|
| Kreuzheben | Hintere Muskelkette, Kraft und Hüftbeweglichkeit |
| Farmer's Carry | Griffkraft, Rumpfmuskulatur, Schulterstabilität |
| Kettlebell Swings | Hüftkraft, Explosivität |
| Bulgarischer Split Squat | Einbeinige Kraft und Stabilität |
| Boxsprünge | Plyometrie, Kraft und Koordination |
| Klimmzüge | Rücken, Arme, Rumpfmuskulatur |
| Sandsack reinigen und pressen | Ganzkörperkraft & funktionelles Heben |
Wie gestaltet man ein funktionelles Training?
- Ein gutes funktionelles Training beinhaltet:
- Drückende Bewegungen (z. B. Liegestütze oder Überkopfdrücken)
- Zugbewegungen (z. B. Klimmzüge oder Rudern)
- Hüftdominante Übung (z. B. Kreuzheben oder Hüftheben)
- Kniebetonte Übungen (z. B. Kniebeugen oder Ausfallschritte)
- Rotation oder Antirotation (z. B. Russian Twist oder Pallof-Presse)
- Rumpfmuskulatur & Gleichgewicht (z. B. Plank, Einbeinübung)
TIPP: Trainieren Sie in Zirkeln oder Supersätzen für einen zusätzlichen Stoffwechseleffekt und eine verbesserte Fitness.
Beispielhafter Trainingsplan (Ganzkörper – Funktionell)
| Übung | Sätze x Wiederholungen |
|---|---|
| Kettlebell Swings | 4 x 15 |
| Klimmzüge | 3 x max |
| Bulgarischer Split Squat | 3 x 10 pro Bein |
| Liegestütze | 4 x 12 |
| Farmer's Carry (40m) | 3 Runden |
| Plank + Schulterklopfen | 3 x 30 Sekunden |
Funktionelles Training ist intelligentes Training . Es verbessert Ihre Kraft, Ausdauer und motorischen Fähigkeiten auf eine wirklich anwendbare Weise – egal ob Sie Einkäufe tragen, mit Ihrem Kind sprinten oder 200 kg heben.
Starte noch heute mit funktionellem Training und erlebe den Unterschied selbst. Du wünschst dir einen individuellen Trainingsplan oder funktionelles Zirkeltraining? Dann schau auf 4WHEY.nl vorbei oder schreib uns eine Nachricht!