Wat is HYROX? De feiten op een rij

Wat is HYROX? De feiten op een rij

HYROX is hard op weg om dé sporttrend van Europa te worden. Overal zie je atleten, fitnessliefhebbers en crossfitters zich voorbereiden op deze unieke race. Maar wat is HYROX nou eigenlijk precies? In deze blog zetten we de belangrijkste feiten en cijfers voor je op een rij – zodat jij precies weet waar je aan begint.

🔍 Wat is HYROX?

HYROX is een indoor fitnesscompetitie waarin je kracht, uithoudingsvermogen en snelheid combineert. De opzet is altijd hetzelfde, wereldwijd:

  • 8 km hardlopen, verdeeld over 8 x 1 km

  • Na elke kilometer volgt een functionele workout

Je wisselt dus constant tussen rennen en oefeningen – wat het zowel fysiek als mentaal uitdagend maakt.

📋 De officiële HYROX workout volgorde

  1. 1 km Run

  2. 1000 m SkiErg

  3. 1 km Run

  4. Sled Push

  5. 1 km Run

  6. Sled Pull

  7. 1 km Run

  8. Burpee Broad Jumps

  9. 1 km Run

  10. 1000 m Row

  11. 1 km Run

  12. Farmers Carry

  13. 1 km Run

  14. Sandbag Lunges

  15. 1 km Run

  16. 100 Wall Balls

💡 Feiten over HYROX

1. HYROX is wereldwijd gestandaardiseerd
Of je nu meedoet in Amsterdam, Londen of New York – het parcours, de afstanden en de workouts zijn altijd exact hetzelfde. Daardoor is het ook een sport met echte vergelijkbare tijden.

2. Er zijn 4 categorieën

  • Open: Voor beginners (lichte gewichten)

  • Pro: Voor gevorderde atleten (zwaardere gewichten)

  • Doubles: Team van twee – je verdeelt de oefeningen

  • Relay: Team van vier – ieder doet twee onderdelen

3. Het is geschikt voor iedereen
Dankzij de verschillende categorieën en de constante opzet, is HYROX toegankelijk voor iedereen – van recreant tot topatleet.

4. Het wordt gezien als 'de marathon van fitness'
De combinatie van cardio, kracht en doorzettingsvermogen maakt HYROX tot één van de meest complete fitnesstests ter wereld.

5. Je starttijd is persoonlijk
Net als bij hardloopwedstrijden krijg je een chip en je eigen starttijd. Je racet dus niet per se tegen iemand naast je, maar tegen de klok – en jezelf.

📊 Gewichten per categorie (voorbeeld)

Onderdeel Open Vrouwen Open Mannen Pro Vrouwen Pro Mannen
Sled Push 102 kg 152 kg 152 kg 202 kg
Sled Pull 78 kg 103 kg 103 kg 153 kg
Farmers Carry 2x 16 kg 2x 24 kg 2x 24 kg 2x 32 kg
Wall Balls 4 kg 6 kg 6 kg 9 kg

(gewichten excl. sled bij push/pull)

🧠 Waarom HYROX booming is

  • Competitief, maar community-driven

  • Meetbare progressie – je kunt jouw tijd elk event vergelijken

  • Unieke mix van CrossFit, hardlopen en functionele fitness

  • Events door heel Europa én VS

🥤 En de rol van voeding?

Zonder de juiste brandstof, geen topprestatie. HYROX vraagt veel van je lichaam, dus voeding en herstel zijn essentieel.

✔ Voor de race: lichte maaltijd + snelle koolhydraten + optioneel 4Whey shake
✔ Na de race of training: 4Whey protein shake binnen 30 minuten om herstel te versnellen
✔ Dagelijks: zorg voor voldoende eiwitten, elektrolyten en complexe koolhydraten

🚀 Conclusie

HYROX is meer dan een hype – het is een sport op zich. Met vaste structuren, wereldwijd erkende events en een unieke uitdaging voor je lichaam én geest. Of je nu meedoet voor de lol of voor het podium: HYROX is een ervaring die je niet snel vergeet.

Ben jij klaar om je eigen HYROX-reis te starten?
Check ook ons trainingschema van 4 weken en ontdek hoe 4Whey je helpt om sterker, fitter en sneller te worden.

Let’s crush it. Together. Powered by 4Whey.

Terug naar blog