De juiste voeding rondom je training kan een groot verschil maken in je prestaties en herstel. Wat je eet vóór je workout beïnvloedt je energieniveau, terwijl je post-workout voeding helpt bij spierherstel en groei. In deze blog ontdek je wat je het beste kunt eten voor én na je training voor maximale resultaten.
Wat eet je vóór je training?
Het doel van pre-workout voeding is om je lichaam van voldoende energie te voorzien, zodat je optimaal kunt presteren. Een goede pre-workout maaltijd bevat:
-
Complexe koolhydraten voor langdurige energie (havermout, volkorenbrood, zoete aardappel).
-
Eiwitten om spierafbraak te minimaliseren (kip, eieren, Griekse yoghurt, whey shake).
-
Gezonde vetten in kleine hoeveelheden voor een stabiele energieafgifte (noten, avocado, pindakaas).
💡 TIP: Eet je maaltijd 1-2 uur voor je training. Heb je weinig tijd? Neem een lichte snack zoals een banaan met pindakaas of een eiwitshake 30-45 minuten voor je workout.
Wat eet je na je training?
Na je training heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om te herstellen en spieren op te bouwen. Een goede post-workout maaltijd bevat:
-
Snelle eiwitten voor spierherstel (whey protein shake, kipfilet, magere kwark).
-
Snelle koolhydraten om je glycogeenvoorraden aan te vullen (rijst, fruit, volkoren crackers).
-
Gezonde vetten in kleine hoeveelheden voor een gebalanceerde maaltijd (noten, olijfolie, zalm).
💡 TIP: Probeer binnen 30-60 minuten na je training een maaltijd of shake te nemen om het herstelproces te optimaliseren.
De rol van 4Whey in je workout routine
Bij 4Whey maken we het eenvoudig om je eiwitinname te optimaliseren. Onze producten helpen je bij spieropbouw en herstel: Whey protein shakes – Ideaal voor snelle opname na je training.
Optimaliseer je voeding met 4Whey
Wil jij je trainingen naar een hoger niveau tillen? Zorg dan voor de juiste voeding vóór en na je workout! Bestel nu bij 4Whey en geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft.
👉 Bekijk ons assortiment en bestel nu
Wat eet jij het liefst voor en na je training? Laat het ons weten in de reacties!