Powerliften voor beginners: Wat je moet weten over Squat, Bench en Deadlift

22 juli 2025

Powerliften draait om rauwe kracht: squat, bench press en deadlift. Wil je starten met powerlifting? Hier lees je precies hoe je dat aanpakt.

De drie lifts uitgelegd:

Squat: focus op heupmobiliteit en core-spanning
Bench Press: leer de juiste grip, rugpositie en leg drive
Deadlift: techniek = koning, voorkom blessures met juiste houding

Start als beginner met:

3 dagen per week full body
3–5 sets van 3–6 herhalingen per lift
Rust: 2–5 minuten tussen zware sets

Progressie meten:
Werk met een logboek of app. Meet elke 4–6 weken PR’s.

Volg 4WHEY voor meer tips en content.

Terug naar blog

Purchase options

Select a purchase option to pre order this product

Countdown header
Countdown message

DAYS

HRS

MINS

SECS

// Deze functie zorgt ervoor dat de Pre-order knop pas werkt nadat een variant is geselecteerd document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { // Controleer of de pagina een productpagina is if (window.location.pathname.includes('/products/')) { const preOrderButton = document.querySelector('.pre-order-button-class'); // Pas de class aan als dat nodig is const variantSelector = document.querySelector('select[name="id"]'); // Dit is de standaard variantkeuzeselector in Shopify // Controleer als er een variant is geselecteerd if (preOrderButton && variantSelector) { preOrderButton.disabled = true; // Zet de knop eerst uit // Voeg een event listener toe om de knop in te schakelen wanneer een variant wordt gekozen variantSelector.addEventListener('change', function() { if (variantSelector.value) { preOrderButton.disabled = false; // Zet de knop aan als een variant is geselecteerd } else { preOrderButton.disabled = true; // Zet de knop weer uit als er geen variant is geselecteerd } }); } } });

Je winkelwagen is leeg

Bestsellers

Bestsellers

Je winkelwagen

Geschat totaal

Powerliften voor beginners: Wat je moet weten over Squat, Bench en Deadlift

Taal

Land/regio

Taal

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief