Spieren trainen we massaal, maar hoe zit het met onze mobiliteit? Of je nu een powerlifter, bodybuilder of recreatieve sporter bent – mobiliteit is essentieel om kracht, controle én blessurevrij trainen te garanderen. In deze blog ontdek je wat mobiliteitstraining is, waarom het belangrijk is en hoe jij het slim integreert in je schema.
💡 Wat is Mobiliteitstraining?
Mobiliteit is het vermogen van je gewrichten om actief en gecontroleerd een volledige bewegingsuitslag te maken. Denk aan het diep kunnen hurken zonder je hielen van de vloer te tillen of je armen boven je hoofd strekken zonder je rug te hol trekken.
Mobiliteit is iets anders dan flexibiliteit:
-
Flexibiliteit = passief bereik (denk: spagaat doen)
-
Mobiliteit = actief controle over je bereik (denk: diepe squat met controle)
🔥 Waarom Mobiliteit Belangrijk is voor Fitness
-
✅ Meer kracht: Je kunt pas echt kracht ontwikkelen als je een oefening volledig en correct uitvoert.
-
✅ Minder blessures: Stijve gewrichten leiden tot compensaties, en dat = risico.
-
✅ Betere techniek: Denk aan de squat, deadlift of overhead press – mobiliteit bepaalt je houding en diepte.
-
✅ Snellere progressie: Door efficiënter te bewegen, benut je je energie beter.
-
✅ Snellere warming-up & herstel: Mobiliteitsoefeningen bevorderen doorbloeding en coördinatie.
🏋️♂️ Belangrijkste Gebieden voor Mobiliteit
-
Heupen – voor squats, lunges, deadlifts
-
Enkels – voor balans en diepte in squats
-
Schouders – voor overhead oefeningen & bench press
-
Thoracale wervelkolom (bovenrug) – voor houding en ademhaling
🧠 Voorbeelden van Mobiliteitsoefeningen
Gebruik ze tijdens je warming-up of op rustdagen:
🦵 Heupmobiliteit
-
90/90 Hip Rotations
-
World’s Greatest Stretch
-
Frog Stretch (mobiliteit + adductoren)
🦶 Enkelmobiliteit
-
Wall Ankle Mobilizations
-
Banded Dorsiflexion Stretch
💪 Schoudermobiliteit
-
Shoulder Dislocations (met stok of band)
-
Wall Slides
-
Scapular Push-Ups
🌀 Bovenrug (T-Spine)
-
Open Book Stretch
-
Cat-Cow
-
T-Spine Extensions op foamroller
🗓️ Hoe vaak moet je mobiliteit trainen?
💬 Tip: Doe mobiliteitstraining minimaal 3x per week of 5-10 minuten voor elke krachttraining.
-
Combineer met je warming-up
-
Doe specifiek gericht op de spiergroep die je die dag traint
-
Of plan 1 “mobiliteitssessie” op een rustdag van 15–20 minuten
🏁 Conclusie
Mobiliteitstraining is geen “extraatje”, het is de fundering van je fitnessroutine. Sterker worden begint bij beter bewegen. Of je nu net begint of al jaren traint: investeer in je mobiliteit en je zult direct verschil merken in kracht, techniek en blessurevrij trainen.
🔗 Wil je mobiliteit integreren in jouw trainingsplan? Stuur ons een DM of bekijk onze artikelen over warming-ups en functionele training op 4WHEY.nl.
💬 Laat ons weten in de reacties: welke oefening zou jij willen verbeteren met betere mobiliteit?