Als je net begint met sporten, kan het verwarrend zijn hoe vaak je een shake moet drinken en hoeveel eiwitten je nodig hebt. Hier leggen we het simpel uit:
Hoe vaak drink je een shake?
- Na het sporten: Drink een shake meteen na je training om je spieren te helpen herstellen en groeien.
- Als tussendoortje: Neem een shake tussen de maaltijden door, vooral als je moeite hebt om genoeg eiwitten binnen te krijgen.
- Voor het slapengaan: Sommige mensen nemen een shake voor het slapengaan om hun spieren te voeden terwijl ze slapen.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
- Als je niet veel sport: Ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is genoeg.
- Als je actief bent: Richt op 1,2 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, afhankelijk van hoeveel je sport.
Als je net begint met sporten, is het goed om wat meer eiwitten te eten om je spieren te helpen groeien.
Ontdek de beste shakes voor jou bij 4WHEY:
Bij 4WHEY hebben we shakes die perfect zijn voor beginners. Ze helpen je om genoeg eiwitten binnen te krijgen en je spieren te laten groeien. Bekijk ons aanbod op 4whey.nl en start je reis naar een gezonder lichaam!
Wil je weten hoe je het beste uit je shakes kunt halen en je doelen kunt bereiken? Ontdek de beste shakes voor jou bij 4WHEY en laat ons je helpen om fit te worden!