Hyrox is dé nieuwe fitnessrace die de werelden van kracht, uithoudingsvermogen en competitie samenbrengt. Met een combinatie van hardlopen en functionele oefeningen zoals sled pushes, wall balls en rowing, is Hyrox zowel een mentale als fysieke uitdaging. Of je nu traint voor je eerste Hyrox of je persoonlijke record wilt verbreken, de juiste aanpak én voeding maken het verschil.
Wat is Hyrox precies?
Hyrox is een indoor competitie die bestaat uit 8 km hardlopen, onderbroken door 8 functionele workouts:
-
1 km Run
-
1000 m SkiErg
-
1 km Run
-
Sled Push
-
1 km Run
-
Sled Pull
-
1 km Run
-
Burpee Broad Jumps
-
1 km Run
-
Row 1000 m
-
1 km Run
-
Farmers Carry
-
1 km Run
-
Sandbag Lunges
-
1 km Run
-
100 Wall Balls
Het is een test van allround fitheid – snelheid, kracht, coördinatie en herstelvermogen.
Hoe train je het beste voor Hyrox?
1. Combineer kracht én cardio
Hyrox vraagt om een balans tussen power en uithoudingsvermogen. Plan 2-3 keer per week krachttraining (met focus op benen, core en functionele bewegingen zoals squats, deadlifts, lunges) én 2-3 keer per week duurtraining (zoals hardlopen, roeien, skiën).
2. Doe workouts onder vermoeidheid
Simuleer wedstrijdomstandigheden. Bijvoorbeeld: 800m rennen, gevolgd door sled pushes of wall balls. Herhaal dit in circuits om je lichaam te leren omgaan met vermoeidheid.
3. Werk aan je grip en core
Bij de Farmers Carry en Sled Pull komt gripkracht om de hoek kijken. Voeg oefeningen toe als dead hangs, kettlebell carries en planken.
4. Interval- en thresholdtraining
Hyrox draait om tempo vast kunnen houden. Bouw conditionele trainingen in met 1 km repeats, of 5x 3 minuten op een hoge intensiteit met korte pauzes.
En dan… je voeding!
Je prestaties staan of vallen met de juiste brandstof. Daar komt 4Whey in beeld.
💪 Eiwitten voor herstel en spieropbouw
Na je training is een shake met 4Whey ideaal om het herstelproces te starten. Kies voor 20-30 gram eiwit binnen een uur na je workout.
⚡ Energie voor je sessies
Train je ’s ochtends vroeg of in de middag na werk? Een pre-workout snack met snelle koolhydraten en een scoop 4Whey (bijv. in een smoothie met banaan en havermout) geeft je precies de boost die je nodig hebt.
💧 Vergeet hydratatie niet
Tijdens een Hyrox-workout verlies je flink wat vocht. Voeg wat elektrolyten toe aan je water op warme dagen of bij lange sessies.
Tot slot: consistentie is key
Hyrox vraagt niet om topsport-uren, maar wel om slimme en consistente training. Met een mix van kracht, cardio, slimme hersteltijd en ondersteuning vanuit voeding (yes, met 4Whey natuurlijk 😉) ben jij klaar om te knallen op de wedstrijdvloer.
Zin om te starten?
Binnenkort delen we een 4-weekse Hyrox-trainingsplan + voedingsschema. Stay tuned!