Spiermassa opbouwen lijkt ingewikkeld, maar met de juiste aanpak kan iedereen groeien. Deze gids helpt je als beginner op weg naar serieuze gains.
Stap-voor-stap:
-
Train 3–4x per week met compound oefeningen (squat, deadlift, bench)
-
Focus op progressieve overload (meer gewicht of herhalingen per week)
-
Eet in een klein calorie-overschot (+250-500 kcal)
-
Zorg voor minimaal 1,6-2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht
-
Slaap minstens 7-8 uur per nacht
-
Blijf consistent 6–12 maanden – spieren groeien langzaam
Fout om te vermijden:
Te snel van schema wisselen en te weinig eten!
Check ons beginnersprogramma en bestel 4WHEY Protein voor spierherstel.