De Ultieme Beginnersgids voor Spieropbouw

19 juli 2025

Spiermassa opbouwen lijkt ingewikkeld, maar met de juiste aanpak kan iedereen groeien. Deze gids helpt je als beginner op weg naar serieuze gains.

Stap-voor-stap:

Train 3–4x per week met compound oefeningen (squat, deadlift, bench)
Focus op progressieve overload (meer gewicht of herhalingen per week)
Eet in een klein calorie-overschot (+250-500 kcal)
Zorg voor minimaal 1,6-2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht
Slaap minstens 7-8 uur per nacht
Blijf consistent 6–12 maanden – spieren groeien langzaam

Fout om te vermijden:
Te snel van schema wisselen en te weinig eten!

Check ons beginnersprogramma en bestel 4WHEY Protein voor spierherstel.

Terug naar kenniscentrum

Purchase options

Select a purchase option to pre order this product

Countdown header
Countdown message

DAYS

HRS

MINS

SECS

// Deze functie zorgt ervoor dat de Pre-order knop pas werkt nadat een variant is geselecteerd document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { // Controleer of de pagina een productpagina is if (window.location.pathname.includes('/products/')) { const preOrderButton = document.querySelector('.pre-order-button-class'); // Pas de class aan als dat nodig is const variantSelector = document.querySelector('select[name="id"]'); // Dit is de standaard variantkeuzeselector in Shopify // Controleer als er een variant is geselecteerd if (preOrderButton && variantSelector) { preOrderButton.disabled = true; // Zet de knop eerst uit // Voeg een event listener toe om de knop in te schakelen wanneer een variant wordt gekozen variantSelector.addEventListener('change', function() { if (variantSelector.value) { preOrderButton.disabled = false; // Zet de knop aan als een variant is geselecteerd } else { preOrderButton.disabled = true; // Zet de knop weer uit als er geen variant is geselecteerd } }); } } });

Je winkelwagen is leeg

Bestsellers

Bestsellers

Mijn winkelwagen

Winkelwagen subtotaal

De Ultieme Beginnersgids voor Spieropbouw

Taal

Land/regio

Taal