Powerlifting for Beginners: What You Need to Know About the Squat, Bench, and Deadlift

July 22, 2025

Powerlifting is all about raw strength: squat, bench press and deadlift. Want to get started with powerlifting? Here's exactly how to do it.

The three lifts explained:

Squat: Focus on hip mobility and core tension
Bench Press: Learn the Proper Grip, Back Position and Leg Drive
Deadlift: technique = king, prevent injuries with correct posture

Start as a beginner with:

3 days a week full body
3–5 sets of 3–6 reps per lift
Rest: 2–5 minutes between heavy sets

Measuring progress:
Work with a logbook or app. Measure PRs every 4–6 weeks.

Follow 4WHEY for more tips and content.

Back to blog

Purchase options

Select a purchase option to pre order this product

Countdown header
Countdown message

DAYS

HRS

MINS

SECS

// Deze functie zorgt ervoor dat de Pre-order knop pas werkt nadat een variant is geselecteerd document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { // Controleer of de pagina een productpagina is if (window.location.pathname.includes('/products/')) { const preOrderButton = document.querySelector('.pre-order-button-class'); // Pas de class aan als dat nodig is const variantSelector = document.querySelector('select[name="id"]'); // Dit is de standaard variantkeuzeselector in Shopify // Controleer als er een variant is geselecteerd if (preOrderButton && variantSelector) { preOrderButton.disabled = true; // Zet de knop eerst uit // Voeg een event listener toe om de knop in te schakelen wanneer een variant wordt gekozen variantSelector.addEventListener('change', function() { if (variantSelector.value) { preOrderButton.disabled = false; // Zet de knop aan als een variant is geselecteerd } else { preOrderButton.disabled = true; // Zet de knop weer uit als er geen variant is geselecteerd } }); } } });

Your cart is empty

Bestsellers

Bestsellers

Your cart

Estimated total

Powerlifting for Beginners: What You Need to Know About the Squat, Bench, and Deadlift

Language

Country/region

Language

Subscribe to our newsletter