How Much Protein Do You Really Need for Muscle Growth?

August 12, 2025

How much protein do you need to build optimal muscle mass? Here's the honest answer, based on science.

Guidelines:

Average athlete: 1.6-2.2g per kg body weight
During drying training: 2.2-2.5g per kg
Divide over 3-5 meals per day
Best sources: chicken, beef, eggs, dairy, plant-based alternatives, and whey protein

Timing:
Make sure you have a protein-rich meal within 1-2 hours after your workout.

Try 4WHEY for a post-workout protein boost.

Back to blog

Purchase options

Select a purchase option to pre order this product

Countdown header
Countdown message

DAYS

HRS

MINS

SECS

// Deze functie zorgt ervoor dat de Pre-order knop pas werkt nadat een variant is geselecteerd document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { // Controleer of de pagina een productpagina is if (window.location.pathname.includes('/products/')) { const preOrderButton = document.querySelector('.pre-order-button-class'); // Pas de class aan als dat nodig is const variantSelector = document.querySelector('select[name="id"]'); // Dit is de standaard variantkeuzeselector in Shopify // Controleer als er een variant is geselecteerd if (preOrderButton && variantSelector) { preOrderButton.disabled = true; // Zet de knop eerst uit // Voeg een event listener toe om de knop in te schakelen wanneer een variant wordt gekozen variantSelector.addEventListener('change', function() { if (variantSelector.value) { preOrderButton.disabled = false; // Zet de knop aan als een variant is geselecteerd } else { preOrderButton.disabled = true; // Zet de knop weer uit als er geen variant is geselecteerd } }); } } });

Your cart is empty

Bestsellers

Bestsellers

Your cart

Estimated total

How Much Protein Do You Really Need for Muscle Growth?

Language

Country/region

Language

Subscribe to our newsletter